Третью неделю подряд Аня приходит с работы и сразу ложится. Друзья зовут в кино, она отвечает "в следующий раз". Любимые книги лежат нераскрытыми. Она думает, что просто устала от осени, но отдых не помогает.
Сезонная депрессия - это депрессия, которая повторяется в определенное время года, чаще осенью и зимой, и отступает весной. От хандры она отличается глубиной и длительностью: настроение плохое почти каждый день неделями, радость пропадает, страдают работа, сон и отношения. Ее ставит и лечит врач, психиатр или психотерапевт. Свет, режим и движение помогают, но не заменяют лечение.
Чем сезонная депрессия отличается от хандры
Хандра - это спад. Сил меньше, настроение серое, но в хороший день ты оживаешь, радуешься встрече и вкусной еде. Сезонная депрессия ощущается иначе:
- плохое настроение держится почти весь день и почти каждый день больше двух недель;
- то, что раньше радовало, перестает радовать;
- сильная усталость, даже после долгого сна;
- трудно сосредоточиться и принимать решения;
- появляется чувство вины, бесполезности, безнадежности;
- хочется закрыться от всех.
Для осенне-зимнего варианта часто описывают больше сна, тягу к сладкому и мучному, тяжесть в теле. Важная примета - повторяемость: состояние возвращается в одни и те же месяцы.
Если узнаешь себя только в части про сонливость и серость, начни со статьи про осеннюю хандру.
Почему так происходит
Главная версия связывает сезонную депрессию с недостатком дневного света. Свет помогает телу настраивать внутренние часы, сон и бодрствование. Когда света мало, этот ритм сбивается. Почему у одних людей это ведет к депрессии, а у других нет, до конца не известно. Влияют наследственность, стресс, особенности нервной системы.
Что можно сделать самому
Эти шаги поддерживают, пока ты идешь к врачу, и помогают вместе с лечением:
- выходи на улицу в светлое время, хотя бы на короткую прогулку;
- держи постоянный режим сна, без долгих отсыпаний днем;
- двигайся каждый день в посильном объеме;
- ешь регулярно, даже если не хочется;
- говори о своем состоянии с теми, кому доверяешь;
- дели дела на совсем маленькие шаги.
Про свет подробнее - в статье мало света зимой. Если внутри будто ничего не чувствуется, может пригодиться статья про эмоциональное онемение.
Как лечат сезонную депрессию
Лечение подбирает врач. Он может предложить психотерапию, светотерапию, лекарства или их сочетание. Не начинай принимать препараты и не покупай лампы для светотерапии по совету из интернета без консультации: у светотерапии и лекарств есть противопоказания, а схема зависит от твоего состояния.
Хорошая новость в том, что депрессия лечится. Чем раньше ты обратишься, тем быстрее станет легче.
Как поддержать близкого
Не говори "возьми себя в руки" и "у всех зима". Человек и так ругает себя за слабость. Лучше скажи, что видишь, как ему тяжело, предложи помочь найти врача или сходить вместе. Помогай с бытом без упреков: приготовить еду, вынести мусор, позвать на прогулку.
Когда стоит обратиться к специалисту
Обратись к психиатру, психотерапевту или терапевту, если плохое настроение и потеря интереса держатся больше двух недель, если стало трудно работать, учиться, заботиться о себе, если такое состояние повторяется каждую осень или зиму. Терапевт поможет исключить другие причины усталости и направит дальше. Если появились мысли о смерти или самоповреждении, не жди: звони 112.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Частые вопросы
В: Сезонная депрессия пройдет сама весной?
О: Часто симптомы весной ослабевают, но осенью могут вернуться. Лечение помогает пережить сезон легче и снижает риск повторения.
В: Можно ли самому поставить себе сезонную депрессию?
О: Нет. Похожие симптомы бывают при других состояниях, поэтому нужен врач.
В: Помогает ли лампа для светотерапии?
О: Светотерапию используют при сезонной депрессии, но параметры и противопоказания стоит обсудить с врачом.