Психолог спрашивает: "А что ты почувствовал, когда он ушел?" Ты долго молчишь и отвечаешь: "Ну... нормально. Наверное, плохо. Не знаю". В груди что-то есть, но слов для этого нет.
Алекситимия - это трудность с распознаванием и называнием собственных чувств. Человек ощущает что-то в теле, но не понимает, что это за эмоция, и с трудом описывает ее другим. Это не диагноз, а психологическая черта, которая бывает выражена сильнее или слабее. С ней можно работать: учиться замечать телесные сигналы, связывать их с ситуацией и постепенно подбирать слова.
Что такое алекситимия простыми словами
Слово переводится примерно как "нет слов для чувств". Термин появился в психосоматике в 1970-х годах. Он описывает не отсутствие эмоций, а трудности с тем, чтобы:
- понимать, что именно ты чувствуешь;
- отличать одну эмоцию от другой, например злость от усталости;
- отличать эмоции от телесных ощущений;
- рассказывать о чувствах другим.
Эмоции при этом есть. Они просто доходят до сознания как смутное напряжение, тяжесть или раздражение без понятной причины.
Как это может проявляться
- на вопрос "что ты чувствуешь?" хочется ответить "нормально" или "не знаю";
- состояние описывается через тело: "что-то давит", "все бесит";
- эмоция замечается, только когда становится очень сильной;
- трудно понять, почему другие так реагируют на события;
- проще говорить о фактах и делах, чем о переживаниях.
Если ощущение, будто чувств нет вообще, появилось после сильного стресса, это может быть эмоциональное онемение. Это другое состояние, хотя они бывают похожи.
С чем бывает связана алекситимия
Причины до конца не изучены. Алекситимия встречается чаще:
- у людей, которые росли там, где о чувствах не говорили или за них стыдили;
- после тяжелого опыта, когда чувствовать было небезопасно;
- у некоторых аутичных людей;
- при депрессии и тревожных расстройствах.
Но черта бывает и без всех этих причин.
Почему важно понимать свои чувства
Когда эмоции не распознаются, ими трудно управлять. Напряжение копится, и кажется, что срывы происходят "на ровном месте". Сложнее и в отношениях: близким непонятно, что с тобой, а тебе - что с ними.
Что помогает учиться понимать чувства
Начни с тела. Несколько раз в день спрашивай себя: "Что сейчас в теле?" Жар, холод, сжатие, тяжесть, легкость. Это первый шаг. Подробнее - в статье интероцепция.
Связывай с ситуацией. Заметил ощущение - вспомни, что было перед ним. "Сжало в животе после звонка начальника".
Пользуйся подсказками. Список эмоций или колесо эмоций помогает выбрать слово, когда своих не хватает.
Веди короткие записи. Вечером запиши: что произошло, что было в теле, какое слово подходит. Не нужно угадывать правильно - важна практика.
Учись различать базовые эмоции. Для начала хватит пяти: радость, грусть, злость, страх, стыд.
Связь эмоций с ощущениями подробно разобрана в статье тело и эмоции.
Когда стоит обратиться к специалисту
Обратись к психологу или психотерапевту, если из-за трудностей с чувствами страдают отношения, если часто бывают необъяснимые телесные симптомы или если ты подозреваешь депрессию. Новые телесные симптомы сначала стоит показать врачу, чтобы исключить болезни.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
Частые вопросы
В: Алекситимия - это болезнь?
О: Нет. Это психологическая черта, а не отдельный диагноз.
В: Значит ли алекситимия, что человек бесчувственный?
О: Нет. Чувства есть, трудность в том, чтобы их распознать и назвать.
В: Можно ли это изменить?
О: Да. Навык замечать и называть чувства развивается с практикой, особенно с поддержкой психолога.