Шумный вокзал, объявления, толпа, кто-то задевает плечом. Миша чувствует, как внутри нарастает гул. Еще минута - и он либо закричит и бросит сумку, либо замолчит и не сможет ответить даже на простой вопрос.
Мелтдаун и шатдаун - это две реакции нервной системы на перегруз, чаще всего их описывают у аутичных людей. При мелтдауне напряжение выплескивается наружу: крик, слезы, резкие движения. При шатдауне человек будто выключается: замолкает, замирает, перестает реагировать. Это не каприз и не манипуляция, человек в этот момент не управляет реакцией. Помогают тишина, безопасное место и время.
Что такое мелтдаун
Мелтдаун - это взрыв, когда нервная система больше не может обрабатывать звуки, свет, эмоции, требования. Человек может плакать, кричать, раскачиваться, убегать, бросать вещи. Изнутри это часто ощущается как полная потеря контроля и сильный страх.
Что такое шатдаун
Шатдаун - это выключение. Человек может перестать говорить, отвечать, двигаться, смотреть на других. Снаружи кажется, что он просто ушел в себя или обиделся. На самом деле системе не хватает ресурса даже на речь.
У одного человека может бывать и то, и другое.
Чем мелтдаун отличается от истерики
Истерику в бытовом смысле связывают с желанием чего-то добиться, и она часто прекращается, когда человек получает свое. Мелтдаун не направлен на результат. Его вызывает перегрузка, и он не прекращается от уговоров или подарков. Ему нужно время и снижение нагрузки.
Что вызывает перегруз
- громкие звуки, яркий свет, толпа, сильные запахи;
- внезапные перемены планов;
- долгое общение и маскировка;
- голод, недосып, болезнь;
- накопленный стресс за день или неделю.
Часто последней каплей становится мелочь, но за ней стоит целый день нагрузки. Подробно о перегрузе - в статье сенсорная перегрузка.
Как заметить приближение
У многих есть ранние сигналы: раздражение, трудно подобрать слова, хочется закрыть уши, напрягаются плечи, тянет уйти. Если научиться замечать их, можно успеть снизить нагрузку. Помогает статья сигналы тела раньше перегрузки.
Что делать во время
Если это происходит с тобой:
- уйди в тихое место, если можешь;
- надень наушники, закрой глаза, накинь капюшон;
- не заставляй себя говорить;
- держи что-то знакомое в руках, если это успокаивает.
Если это происходит с человеком рядом:
- говори мало, спокойно и коротко;
- убери лишние звуки и людей;
- не трогай без разрешения;
- не требуй объяснений и не стыди;
- обеспечь безопасность, если человек может пораниться.
Что делать после
После мелтдауна или шатдауна обычно наступает сильная усталость. Нужны отдых, тишина, вода, еда. Не разбирай случившееся сразу. Позже, когда силы вернутся, можно спокойно подумать, что стало триггером и что поможет в следующий раз. Про восстановление - в статье как прийти в себя после перегрузки.
Когда стоит обратиться к специалисту
Обратись к психиатру или психологу, который работает с аутизмом, если перегрузы случаются часто, мешают работе, учебе и отношениям, или если ты не знаешь, что с тобой происходит. Специалист поможет разобраться в причинах и найти способы снижать нагрузку. Если во время перегруза человек может навредить себе или другим, нужна срочная помощь, звони 112.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Частые вопросы
В: Мелтдаун бывает только при аутизме?
О: Термин чаще всего используют в связи с аутизмом, но похожие реакции на перегруз описывают и у людей с другими особенностями нервной системы.
В: Можно ли остановить мелтдаун?
О: Обычно его можно только переждать в безопасных условиях. Лучшее средство - заметить перегруз раньше.
В: Как помочь взрослому при шатдауне?
О: Не торопить с ответом, убрать лишние раздражители, дать время и предложить воду.