Третью неделю у тебя болит живот перед рабочими созвонами. Знакомая советует открыть таблицу психосоматики, и там написано, что живот болит от "страха нового". Ты читаешь и не понимаешь, что с этим делать: идти к врачу или разбираться со страхами.
Психосоматика - это область медицины и психологии, которая изучает, как психическое состояние влияет на тело, а тело на психику. Стресс, тревога и долгое напряжение действительно могут усиливать боль, нарушать сон, пищеварение, дыхание. Но психосоматика не объясняет болезни через таблицы, где каждому органу соответствует одна эмоция. Если появились симптомы, сначала нужен врач: он проверит, нет ли болезни, которой нужно лечение. Психолог или психотерапевт может помочь потом или параллельно.
Что такое психосоматика простыми словами
Слово состоит из двух частей: "психо" - душа, психика, и "сома" - тело. Психосоматика говорит о том, что психика и тело связаны и влияют друг на друга.
Примеры этой связи знакомы почти всем. От волнения перед выступлением потеют ладони и пересыхает во рту. После трудного разговора болит голова. В долгий стресс хуже спится, а простуды цепляются чаще. Эти реакции не выдуманы: тело правда меняется в ответ на стресс.
Психосоматика - не отдельный диагноз. В медицине говорят о разных состояниях, в которых психологические факторы влияют на телесные симптомы, и о состояниях, когда телесные симптомы сильно тревожат человека и занимают много места в его жизни. Разбираться в этом должен специалист.
Как стресс влияет на тело
Когда человек в стрессе, организм перестраивается на режим готовности. Учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, меняется работа пищеварения и гормональный фон. В коротком стрессе это полезно: тело собирает силы.
Если стресс длится неделями и месяцами, тело не успевает восстанавливаться. Тогда могут появляться:
- головные боли и напряжение в шее и плечах, о котором подробнее в статье напряжение в теле;
- проблемы с пищеварением;
- трудности со сном;
- усталость, которая не проходит после отдыха;
- обострение уже существующих хронических болезней.
Подробнее о том, как стресс и перегрузка проявляются в теле, - в статье сигналы тела раньше перегрузки.
Почему таблицы болезней не работают
В интернете много таблиц, где каждой болезни подобрана "психологическая причина": спина болит от недостатка поддержки, горло - от невысказанных слов, кожа - от неприятия себя. Это привлекает простотой, но у таких таблиц есть серьезные проблемы.
У них нет научной основы. Связи в таблицах придуманы авторами на основе их представлений, а не найдены в исследованиях.
Они уводят от врача. Человек может долго искать в себе "обиду", пока болезнь, которую можно было вовремя лечить, развивается.
Они создают чувство вины. Если болезнь объясняется неправильными мыслями, выходит, что заболевший сам виноват. Это несправедливо и только добавляет стресса.
Они упрощают. На здоровье влияют наследственность, инфекции, образ жизни, возраст, окружающая среда и многое другое. Эмоции - лишь один из факторов, и его вклад у разных людей и болезней разный.
Связь психики и тела существует, но она не устроена как словарь, где для каждого симптома есть одно значение.
Почему хочется найти одну причину
Когда болит, а причина непонятна, неопределенность выдерживать трудно. Таблица дает ясный ответ: вот орган, вот эмоция, вот что исправить. Это успокаивает и дает ощущение контроля.
Есть и другая сторона. Обследования, очереди к врачам, ожидание результатов утомляют. Найти причину в себе кажется быстрее и проще. Но быстрый ответ не всегда верный, и за него можно заплатить упущенным временем.
Можно держать в голове обе мысли сразу: "я схожу к врачу" и "я посмотрю, как на меня влияет стресс". Одно не отменяет другого.
Что действительно известно о связи психики и тела
Без таблиц картина выглядит скромнее, но честнее.
- Долгий стресс может ухудшать течение многих хронических болезней и влиять на самочувствие.
- Тревога и депрессия часто сопровождаются телесными симптомами: болью, усталостью, проблемами со сном и пищеварением.
- Восприятие боли зависит и от состояния нервной системы: в стрессе и усталости та же боль может ощущаться сильнее.
- Забота о психическом здоровье часто помогает и телу, а забота о теле, например сон и движение, помогает психике.
Это значит, что стоит заботиться и о теле, и о психике одновременно, а не выбирать одно из двух.
Что делать, если подозреваешь психосоматику
Сначала врач. Если появились новые или повторяющиеся симптомы, начни с терапевта. Он назначит нужные обследования или направит к профильному специалисту. Даже если кажется, что все от нервов, сначала стоит исключить болезнь.
Не останавливайся на "это нервы". Если обследования ничего не нашли, а симптомы мешают жить, это не значит, что ты их придумал. Это значит, что стоит обратить внимание на стресс, сон, нагрузку и эмоциональное состояние.
Замечай связи. Можно записывать, когда появляются симптомы и что происходило до этого: трудный разговор, недосып, дедлайн. Такие записи пригодятся и тебе, и специалисту. Достаточно пары строк в день в заметках телефона.
Снижай общий уровень напряжения. Помогают регулярный сон, движение, паузы в течение дня, простые телесные практики. Несколько способов собраны в статье как успокоить нервную систему.
Говори о чувствах. Если ты часто сдерживаешь злость, обиду или грусть, найди для них выход: разговор с близким, дневник, работа с психологом.
Психосоматика и телесные практики
Телесные практики учат замечать, что происходит в теле, и мягко снижать напряжение: дыхание, расслабление мышц, внимание к опоре. Они могут быть полезной частью заботы о себе, особенно когда стресс отзывается в теле.
Но у них есть пределы. Телесные практики не лечат болезни и не заменяют обследование и лечение, которое назначил врач. Если кто-то обещает вылечить серьезное заболевание дыханием или "проработкой эмоций", это повод насторожиться. О том, что такое телесно-ориентированная терапия и как она работает, - в статье телесно-ориентированная терапия.
Что подготовить к визиту к врачу
Разговор с врачом проходит легче, если подготовиться заранее. Запиши, какие симптомы тебя беспокоят, когда они появились, как часто повторяются и что их усиливает или ослабляет. Отметь, какие лекарства ты принимаешь. Если замечаешь связь с нагрузкой, недосыпом или трудными событиями, скажи об этом тоже. Врачу эта информация помогает увидеть полную картину, а тебе - не забыть важное от волнения.
Как говорить о психосоматике с близкими
Если близкий человек болеет, фраза "это у тебя психосоматика" обычно звучит как обвинение или обесценивание. Человеку плохо, а ему говорят, что он сам это придумал.
Лучше спросить, как он себя чувствует и чем можно помочь. Поддержать в походе к врачу. А если сам человек хочет разобраться, как его состояние связано со стрессом, помочь найти специалиста, а не таблицу.
Когда стоит обратиться к специалисту
Стоит обратиться к врачу, если симптомы новые, усиливаются, держатся долго или мешают обычной жизни. Срочно нужна медицинская помощь при сильной боли, высокой температуре, затрудненном дыхании, боли в груди, потере сознания. Психолог или психотерапевт может помочь, если обследования не нашли болезни, а симптомы сохраняются, если ты замечаешь связь самочувствия со стрессом или если тревога о здоровье мешает жить. Если появляются мысли о самоповреждении, нужна срочная помощь: звони 112.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача, психолога или психотерапевта.
Частые вопросы
В: Что такое психосоматика простыми словами?
О: Это связь психики и тела. Стресс и эмоции могут влиять на самочувствие, а состояние тела - на настроение.
В: Можно ли верить таблицам психосоматики?
О: Нет. Связи в таких таблицах не подтверждены исследованиями и могут увести от нужного обследования.
В: Если врачи ничего не нашли, значит, это психосоматика?
О: Не обязательно. Но если симптомы есть, а болезни не нашли, стоит обратить внимание на стресс и эмоциональное состояние и обсудить это с врачом или психотерапевтом.
В: Кто лечит психосоматику?
О: Сначала терапевт или профильный врач, чтобы исключить болезни. Затем может помочь психотерапевт, психиатр или психолог.
В: Может ли стресс вызвать болезнь?
О: Долгий стресс может ухудшать самочувствие и течение многих болезней. Но обычно у болезни несколько причин, и стресс - только одна из них.