Ты в третий раз напоминаешь про счет за интернет. Партнер искренне обещает и снова забывает. Ты чувствуешь себя не любимым человеком, а надзирателем, а он - вечно виноватым ребенком. Оба устали, хотя никто не хотел ссоры.
Жить с партнером с СДВГ проще, когда вы оба понимаете, что забывчивость и хаос - особенности внимания, а не равнодушие. Помогают внешние напоминания вместо устных, распределение дел по сильным сторонам и спокойные разговоры о том, что не работает. Контроль и упреки обычно ухудшают ситуацию. Поддержку могут дать семейный психолог и врач, если СДВГ не подтвержден или не лечится.
Почему возникают одни и те же ссоры
При СДВГ трудно удерживать в голове планы, оценивать время и переключаться. Человек может забыть о договоренности не потому, что она неважна, а потому, что она выпала из поля внимания. Для второго партнера это выглядит как "ему все равно".
Так складывается круг: один напоминает и контролирует, второй чувствует себя виноватым и закрывается. Об особенностях СДВГ в быту - в статье СДВГ в быту.
Поговори о том, что происходит
Выбери спокойное время, не сразу после ссоры. Говори о себе: "Мне тяжело, когда про счета помню только я, я устаю". Спроси, как это видится партнеру и что ему мешает. Часто он сам страдает от забывчивости и стыдится ее.
Договоритесь искать вместе систему, которая будет работать у вас дома.
Перенесите память наружу
Устные просьбы легко забываются. Надежнее:
- общий календарь с напоминаниями;
- список дел на холодильнике или в общем приложении;
- автоплатежи для регулярных счетов;
- постоянные места для ключей, документов, зарядок;
- короткие письменные договоренности после важных разговоров.
Делите дела по силам
Не обязательно делить все поровну. Кому-то легко планировать, кому-то - быстро делать здесь и сейчас. Пусть каждый берет то, что получается лучше. Задачи, которые не любит никто, можно делать вместе или по очереди.
Как не стать контролером
Если ты постоянно напоминаешь, проверяешь и переделываешь, ты устаешь и злишься, а партнер теряет самостоятельность. Попробуй договориться: он сам ставит себе напоминания, а ты не проверяешь каждую мелочь. Пусть иногда что-то пойдет не идеально. Это цена равных отношений.
Говорите и о хорошем
СДВГ - это не только забывчивость. Многие люди с СДВГ спонтанны, увлечены, умеют быстро реагировать в кризис. Замечайте то, что любите друг в друге, а не только трудности.
Береги себя
Если ты чувствуешь, что тянешь все один, это важно. Найди время на отдых и свои дела. Про то, как не раствориться в отношениях, - в статье не терять себя в отношениях.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если ссоры повторяются и вы не можете договориться сами, поможет семейный психолог, лучше тот, кто знаком с СДВГ. Если у партнера есть признаки СДВГ, но диагноза нет, он может обратиться к психиатру: только врач подтверждает СДВГ и подбирает лечение. Если в отношениях есть унижения, угрозы или насилие, это не вопрос СДВГ, и нужна помощь специалистов. В опасной ситуации звони 112.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача или психолога.
Частые вопросы
В: Партнер с СДВГ меня не слушает, ему все равно?
О: Чаще дело во внимании: информация не удерживается. Письменные напоминания и короткие договоренности работают лучше устных просьб.
В: Должна ли я напоминать партнеру обо всем?
О: Нет. Лучше вместе выстроить систему, в которой он сам получает напоминания.
В: Может ли семейная терапия помочь?
О: Да, особенно если специалист понимает, как СДВГ влияет на отношения.