Неделю ты не можешь разобрать документы. Приходит подруга, садится на диван со своим ноутбуком - и через час вся стопка разложена по папкам. Она тебе не помогала, просто была рядом.
Body doubling - это способ работать в присутствии другого человека, который занимается своими делами. Он не помогает и не контролирует, просто находится рядом вживую или по видеосвязи. Многим людям, особенно с СДВГ, так проще начать дело, не отвлекаться и довести его до конца. Попробовать можно с другом, коллегой, в библиотеке, кафе или на онлайн-сессиях совместной работы.
Почему это работает
Точного объяснения нет. Люди называют такие причины:
- присутствие другого человека помогает "включиться" и начать;
- немного неловко отвлекаться при ком-то;
- рядом есть пример: человек работает, и тебе тоже хочется;
- задача перестает быть одинокой и тяжелой.
При СДВГ внешние опоры часто работают лучше силы воли. Подробнее - в статье СДВГ и работа.
Какие бывают форматы
Вживую. Друг или близкий сидит рядом и занимается своим делом: читает, работает, вяжет.
Совместная работа вне дома. Библиотека, кафе, коворкинг, где вокруг работают другие люди.
По видеосвязи. Созвон с другом, камеры включены, звук можно выключить. В начале каждый говорит, что будет делать, в конце - что получилось.
Онлайн-сессии. Есть сервисы и сообщества, где люди собираются по видеосвязи, чтобы работать вместе определенное время.
Как попробовать
Найди напарника. Друга, коллегу, родственника. Объясни, что от него ничего не нужно, кроме присутствия.
Договоритесь о времени. Например, час во вторник вечером.
Скажи цель. "Я разберу почту". Произнесенная вслух задача становится конкретнее.
Работайте. Можно молча, можно с короткими перерывами.
Подведите итог. Что получилось сделать. Это приятно и мотивирует.
Какие дела подходят
- скучные задачи: документы, счета, письма;
- уборка - о ней в статье уборка при СДВГ;
- учеба и подготовка к экзаменам;
- дела, которые давно откладываются.
Как совместить с другими инструментами
- работайте отрезками с таймером - смотри технику Помодоро;
- заранее разбейте задачу на маленькие шаги - об этом в статье как перестать прокрастинировать.
Частые вопросы
В: Должен ли напарник делать то же самое?
О: Нет. Каждый занимается своим.
В: Работает ли body doubling без СДВГ?
О: Да. Многим людям проще работать, когда рядом кто-то тоже занят делом.
В: Что делать, если напарник отвлекает разговорами?
О: Договоритесь заранее: работаем молча, общаемся в перерывах.