После тяжелого разговора ты замечаешь, что у тебя дрожат руки и колени. Хочется остановить эту дрожь, взять себя в руки. А потом, когда она проходит, становится странно легче.
TRE - это набор упражнений, которые вызывают в теле мягкую непроизвольную дрожь, чтобы снизить накопленное напряжение. Метод разработал американский специалист Дэвид Берчели. Дрожь после стресса - естественная реакция тела, и в TRE ее используют намеренно, в безопасной обстановке. Научных данных о методе пока немного. Тем, у кого был тяжелый травматический опыт, есть болезни сердца, суставов или беременность, лучше начинать со специалистом и после консультации с врачом.
Почему тело дрожит после стресса
Во время стресса тело готовится действовать: мышцы напрягаются, сердце ускоряется. Когда опасность прошла, напряжение может выходить через дрожь в руках, ногах, челюсти. Многие пытаются ее остановить, хотя это обычная реакция. Подробнее о стрессе в теле - в статье нервная система и стресс.
Как устроены упражнения TRE
Обычно это несколько простых упражнений, которые мягко утомляют мышцы ног и таза: растяжки, приседания у стены, стойки. После них человек ложится на спину, сгибает колени, стопы на полу, и позволяет ногам слегка дрожать. Дрожь может распространяться по телу. Через несколько минут ее мягко останавливают, вытягивая ноги.
Конкретную последовательность упражнений лучше освоить с сертифицированным инструктором: он подберет нагрузку и научит контролировать процесс.
Какие бывают ощущения
- мелкая дрожь в ногах, тазу, спине;
- тепло, расслабление после;
- иногда эмоции: слезы, смех, грусть;
- усталость и желание отдохнуть.
Как практиковать безопасно
- Начинай с короткого времени. Несколько минут дрожи, не больше.
- Ты управляешь процессом. Дрожь можно остановить: вытяни ноги, перевернись на бок.
- Не форсируй. Если неприятно, остановись.
- Отдохни после. Полежи, выпей воды.
- Не практикуй каждый день сразу. Лучше начать с одного-двух раз в неделю.
Кому стоит быть осторожнее
- людям с тяжелым травматическим опытом и посттравматическим стрессом - практика может поднять сильные переживания;
- при болезнях сердца, эпилепсии, недавних операциях и травмах;
- при болях в спине, коленях, тазобедренных суставах;
- во время беременности;
- при психиатрических диагнозах.
В этих случаях посоветуйся с врачом и занимайся только со специалистом.
Что можно попробовать вместо этого
Если хочется мягко снять напряжение через тело, подойдут прогрессивная мышечная релаксация, потряхивание руками и ногами стоя из статьи телесно-ориентированные практики и практика заземления.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если дрожь появляется без стресса, сопровождается слабостью, онемением, головокружением или не проходит, обратись к врачу: тремор бывает признаком разных болезней. Если после практики становится хуже - тревожнее, всплывают воспоминания, - прекрати и обсуди это с психотерапевтом.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Частые вопросы
В: Доказана ли эффективность TRE?
О: Исследований пока мало. Некоторым людям метод помогает расслабиться, но это не замена лечению.
В: Нормально ли плакать во время практики?
О: Да, так бывает. Если эмоции очень сильные, лучше заниматься со специалистом.
В: Можно ли научиться TRE по видео?
О: Можно познакомиться с методом, но безопаснее начинать с инструктором.