Ты не выносишь бирки на одежде, вздрагиваешь от громкого хлопка двери, а в автобусе тебя укачивает быстрее всех. Или наоборот: постоянно хочется качаться, сильно обниматься, трогать все вокруг. Возможно, дело в том, как твой мозг собирает ощущения вместе.
Сенсорная интеграция - это то, как мозг принимает и объединяет сигналы от органов чувств, мышц, кожи и вестибулярного аппарата, чтобы понимать, что происходит, и действовать. Когда этот процесс работает непривычно, обычные ощущения кажутся слишком сильными или слишком слабыми. Дома помогают упражнения на давление, движение, равновесие и прикосновения. Оценку и программу занятий подбирает специалист, например эрготерапевт.
Как работает сенсорная интеграция
Каждую секунду мозг получает сигналы: что ты видишь, слышишь, чего касаешься, как расположено тело, движешься ли ты. Он сортирует их, отбрасывает лишнее и собирает картину. Благодаря этому ты можешь писать, не глядя на руку, идти по неровной дороге, слушать собеседника в шумном кафе.
Кроме пяти привычных чувств есть еще два важных:
- вестибулярное чувство отвечает за равновесие и ощущение движения;
- проприоцепция дает знать, где находятся части тела и сколько силы прикладывают мышцы.
О внутренних сигналах тела - в статье интероцепция.
Что бывает при трудностях сенсорной интеграции
Обычно описывают несколько вариантов:
- повышенная чувствительность: звуки, свет, ткань, запахи раздражают и утомляют;
- пониженная чувствительность: человек ищет сильных ощущений, может не замечать боли или холода;
- трудности с координацией: неловкость, сложности с почерком, спортом, равновесием.
Такие особенности часто встречаются у людей с аутизмом и СДВГ, но бывают и без них. О перегрузе - в статье сенсорная перегрузка.
Упражнения, которые можно делать дома
Выбирай то, что приятно, и останавливайся, если становится неприятно.
Давление и мышечная работа
- отжимания от стены;
- переноска тяжелых сумок или пакетов с продуктами;
- плотные объятия с подушкой или тяжелое одеяло;
- тянуть эспандер или резинку.
Движение и равновесие
- медленное раскачивание на стуле-качалке или качелях;
- ходьба по линии на полу;
- стойка на одной ноге;
- прыжки на месте или на мягком мате.
Прикосновения
- перебирать крупу, фасоль, кинетический песок;
- растирать ладони и предплечья полотенцем;
- контрастная по фактуре ткань: мягкая, шершавая, гладкая.
Зрение и слух
- приглушить свет и шум, если перегружен;
- слушать ритмичную музыку при движении.
Как собрать такие действия в план на день - в статье сенсорная диета.
Сенсорная интеграция у взрослых
О сенсорной интеграции чаще говорят про детей, но особенности обработки ощущений остаются и у взрослых. Взрослому важно понять свои реакции, перестать стыдиться их и подстроить среду: наушники, удобная одежда, тихие места. Про чувствительность - в статье высокочувствительные люди.
Когда стоит обратиться к специалисту
Обратись к эрготерапевту, неврологу или психиатру, если сенсорные трудности сильно мешают в быту, учебе, работе, если ребенок отстает в двигательных навыках, сильно реагирует на обычные ощущения или ищет опасных ощущений. Специалист проведет оценку и подберет занятия. Домашние упражнения не заменяют обследование.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
Частые вопросы
В: Сенсорная интеграция - это диагноз?
О: Это название процесса обработки ощущений. Трудности с ним оценивает специалист.
В: Можно ли заниматься сенсорной интеграцией дома?
О: Да, простые упражнения на давление, движение и прикосновения можно делать дома, но программу лучше обсудить со специалистом.
В: Бывают ли трудности сенсорной интеграции у взрослых?
О: Да. Многие взрослые замечают у себя повышенную или пониженную чувствительность к ощущениям.