Ты идешь по знакомой улице, и вдруг все вокруг становится плоским, как декорация. Звуки доносятся будто издалека, люди кажутся ненастоящими. Ты понимаешь, что это твоя улица, но не чувствуешь этого.
Дереализация - это ощущение, что окружающий мир нереальный, далекий, словно во сне или за стеклом. Человек при этом понимает, что мир реальный, но не чувствует этого. Часто она появляется при сильном стрессе, тревоге, панических атаках, усталости и недосыпе. Это неприятное, но само по себе не опасное состояние. Вернуться в "здесь и сейчас" помогают приемы заземления: ощущения тела, холод, внимание к деталям вокруг. Если дереализация длится долго или повторяется, нужна консультация врача.
Как ощущается дереализация
- мир кажется плоским, ненастоящим, как декорация или фильм;
- предметы выглядят странно: слишком далекими, размытыми или четкими;
- звуки приглушены или доносятся издалека;
- знакомые места кажутся чужими;
- время будто течет иначе.
Рядом часто бывает деперсонализация - ощущение, что ты наблюдаешь за собой со стороны, а тело или мысли как будто не твои.
Почему это происходит
Дереализация может быть защитной реакцией нервной системы на перегрузку: когда чувств слишком много, психика как будто убавляет громкость. Ее могут вызывать:
- сильный стресс и тревога;
- панические атаки - о них в статье паническая атака: что делать;
- сильная усталость и недосып;
- тяжелый опыт;
- употребление алкоголя и других веществ.
Иногда похожие ощущения бывают при неврологических и других болезнях, поэтому если дереализация появилась впервые или без явной причины, стоит показаться врачу.
Что помогает в моменте
Назови, что происходит. "Это дереализация. Она неприятная, но не опасная. Она пройдет". Страх перед ощущением часто его усиливает.
Почувствуй тело. Прижми стопы к полу, сожми и разожми кулаки, потри ладони.
Холод. Умойся холодной водой, подержи в руке кубик льда.
5-4-3-2-1. Назови пять предметов, четыре звука, три ощущения, два запаха, один вкус. Подробно - в статье практика заземления.
Детали. Рассмотри предмет: цвет, форму, фактуру. Опиши его вслух.
Медленное дыхание. Вдох на 4, выдох на 6-8.
Движение. Пройдись, потопай, потянись.
Что помогает в долгую
- высыпаться и есть регулярно;
- снижать уровень стресса и тревоги;
- не проверять постоянно, "реально ли все", - это поддерживает тревогу;
- практиковать заземление в спокойное время.
Когда стоит обратиться к специалисту
Обратись к врачу, если дереализация появилась впервые без понятной причины, длится долго или повторяется, если сопровождается головной болью, нарушениями зрения, слабостью, если она мешает жить. Сначала стоит исключить неврологические причины. С дереализацией, связанной с тревогой, работают психотерапевты и психиатры.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Частые вопросы
В: Можно ли сойти с ума от дереализации?
О: Дереализация пугает, но сама по себе не означает потерю рассудка. Человек обычно понимает, что ощущения вызваны его состоянием.
В: Сколько длится дереализация?
О: От нескольких минут до долгого времени. Если она не проходит, нужна консультация врача.
В: Чем дереализация отличается от деперсонализации?
О: При дереализации нереальным кажется мир, при деперсонализации - ты сам.