Ты третий день таскаешь коробки после переезда одна. У подруги есть машина, у брата свободные выходные. Ты набираешь сообщение, стираешь, набираешь снова и в итоге пишешь: "Все хорошо, справляюсь".
Просить о помощи трудно, когда кажется, что ты будешь обузой, покажешь слабость или получишь отказ. Помогает начать с маленьких просьб, формулировать их конкретно - что нужно, когда и сколько времени займет, - и оставлять человеку право отказаться. Отказ - это ответ на просьбу, а не оценка тебя. Большинство людей рады помочь, если понимают, что именно нужно.
Почему так трудно просить
- страх быть обузой;
- ощущение, что просить - значит быть слабым;
- опыт, когда в ответ на просьбы стыдили или отказывали;
- привычка справляться все самостоятельно;
- страх быть должным;
- не знаешь, что именно попросить.
Как сформулировать просьбу
Будь конкретным. Не "помоги как-нибудь", а "можешь в субботу на два часа помочь перевезти коробки?"
Объясни, зачем. Коротко: "Одной не поднять диван".
Оставь право отказа. "Если не получится - ничего страшного".
Выбирай подходящего человека. Того, у кого есть возможность и с кем есть отношения.
Примеры фраз
- "Мне сейчас тяжело. Можешь просто выслушать минут десять?"
- "Можешь забрать ребенка из сада в среду? Я на работе до семи".
- "Я застряла с задачей. Посмотришь мой вариант на полчаса?"
- "Мне не нужен совет, нужна компания. Сходишь со мной погулять?"
С чего начать, если совсем не привык
- начни с мелочей: попроси передать соль, подержать дверь, подсказать дорогу;
- попроси у того, кто сам предлагал помощь;
- напиши, если вслух трудно;
- отметь, как было - чаще всего лучше, чем ожидалось.
Что делать с отказом
- скажи "спасибо, что ответил";
- не делай вывод "я никому не нужен";
- попроси кого-то другого;
- помни, что у людей бывают свои обстоятельства.
А если боишься быть должным
Помощь - часть отношений, а не долг. Можно благодарить и помогать в ответ, когда у тебя есть ресурс. Но считать каждую услугу не обязательно.
Когда нужна помощь специалиста
Иногда друзей и близких недостаточно. Если тебе долго плохо, стоит обратиться к психологу. Если есть мысли о том, чтобы причинить себе вред, обратись за помощью сразу.
Частые вопросы
В: Как просить помощи, если стыдно?
О: Начни с маленькой конкретной просьбы и напиши ее, если вслух трудно.
В: Что если мне откажут?
О: Отказ - это про возможности человека, а не про тебя. Попробуй попросить кого-то еще.
В: Как понять, кого просить?
О: Того, с кем есть доверие и у кого есть время и возможность.