Ты сидишь на совещании и качаешь ногой под столом. Пальцы крутят колпачок ручки. Если остановиться, становится трудно слушать: внимание уплывает, внутри нарастает беспокойство.
Стимминг - это повторяющиеся движения, звуки или действия, которые помогают нервной системе справиться с ощущениями и эмоциями. Его часто связывают с аутизмом и СДВГ, но в той или иной форме он есть почти у всех: покачать ногой, покрутить волосы, постучать пальцами. Если стимминг не причиняет вреда, его не нужно запрещать. Замену стоит искать, только когда он травмирует или сильно мешает.
Что такое стимминг
Слово происходит от английского self-stimulation, самостимуляция. Человек совершает одно и то же действие, и это дает телу понятное, предсказуемое ощущение. Так нервная система успокаивается, сосредоточивается или выражает радость.
Примеры стимминга
- раскачивание, покачивание ногой;
- взмахи руками, хлопки;
- щелканье пальцами, постукивание;
- кручение предметов: ручки, кольца, спиннера;
- повторение слов, звуков, мелодий;
- разглядывание света, узоров, вращающихся вещей;
- поглаживание ткани с приятной фактурой;
- хождение туда и обратно.
Зачем нужен стимминг
У стимминга несколько задач:
- успокоить, когда вокруг слишком много звуков, света, людей;
- сосредоточиться, особенно при СДВГ, когда телу нужно движение;
- выразить эмоции: радость, волнение, тревогу;
- почувствовать тело, если ощущений не хватает.
Про сенсорную нагрузку - в статье сенсорная перегрузка.
Стимминг при аутизме и СДВГ
У аутичных людей стимминг часто помогает справляться с перегрузом и выражать чувства. У людей с СДВГ - держать внимание и выплескивать беспокойство. Подробнее о нейроотличиях - в статье нейроотличный человек.
Почему его не надо исправлять
Если запретить стимминг, нервная система теряет способ регуляции. Человек тратит силы на то, чтобы сидеть неподвижно, и хуже справляется с остальным. Многие взрослые рассказывают, что подавление стимминга в детстве стало частью постоянной маскировки. Об этом - в статье маскинг и усталость.
Когда стимминг стоит заменить
Иногда стимминг вредит: человек кусает руки, бьется головой, расчесывает кожу до ран. Тогда стоит найти безопасную замену с похожим ощущением:
- жевательная резинка или специальный жевательный аксессуар;
- эспандер или мячик для сжатия;
- фактурная ткань, браслет, камешек в кармане;
- прыжки, отжимания от стены, быстрая ходьба.
Как стиммить в общественных местах
Если тебе неловко, выбирай незаметные варианты: кольцо на пальце, мягкий предмет в кармане, движение стопами под столом. И напомни себе, что безопасный стимминг - твое право.
Когда стоит обратиться к специалисту
Обратись к психиатру, неврологу или психологу, если стимминг приводит к травмам, если повторяющиеся движения появились внезапно, сопровождаются другими новыми симптомами или сильно мешают учебе и работе. Специалист поможет понять причину и подобрать безопасные замены. Если у ребенка появились непроизвольные движения или звуки, которые он не может сдержать, их стоит показать врачу.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Частые вопросы
В: Стимминг - признак аутизма?
О: Не обязательно. Стимминг бывает у всех, но у аутичных людей и людей с СДВГ он часто заметнее и важнее для регуляции.
В: Нужно ли запрещать ребенку стимминг?
О: Если он безопасен, нет. Если травмирует, ищи замену вместе со специалистом.
В: Чем стимминг отличается от тика?
О: Стимминг обычно приносит облегчение и человек может его на время остановить. Тики непроизвольные, их оценивает врач.