Новый красивый ежедневник. Первые четыре дня расписаны цветными ручками, с наклейками. На пятый ты его не открыл. Через месяц он лежит под стопкой бумаг, и смотреть на пустые страницы стыдно.
Планер при СДВГ работает, если он простой, всегда на виду и не требует идеальности. Хватает одной страницы на день с тремя главными делами и местом для заметок. Главное - привязать короткое заполнение к привычному действию и разрешить себе пропуски. Пустые страницы не провал: открыл планер снова - и ты снова в системе.
Зачем планер при СДВГ
Голове с СДВГ трудно удерживать планы и чувствовать время. Планер выносит это наружу: дела видны, их не нужно помнить. Бумага подходит тем, кого отвлекают уведомления и кто лучше запоминает, когда пишет рукой.
Если тебе ближе телефон, посмотри статью приложения для СДВГ. Многие совмещают: напоминания в телефоне, план на день - на бумаге.
Каким должен быть планер
- Без жестких дат. Недатированный планер не превращается в укор пустыми днями.
- Одна страница на день. Неделя на развороте - слишком мелко, месяц - слишком далеко.
- Мало граф. Чем больше полей, тем сильнее давление заполнить все.
- Удобный размер. Такой, чтобы планер был с тобой, а не дома на полке.
- Ручка рядом. Закрепи ее резинкой или на обложке: поиск ручки уже повод отложить.
Можно не покупать специальный планер, а взять обычную тетрадь.
Как вести планер за 3 минуты в день
Утро или вечер накануне. Выбери один момент и привяжи к нему планер: кофе, дорога, перед сном.
Три главных дела. Не список из двадцати пунктов, а три вещи, которые важно сделать сегодня. Остальное - в отдельный список "если будут силы".
Время для дел. Рядом с делом напиши, сколько оно займет, и прибавь запас. При СДВГ время часто недооценивается.
Место для мыслей. Оставь угол страницы, куда можно быстро сбросить мысль, чтобы она не отвлекала.
Отметки. Зачеркивай сделанное. Это видимый результат дня.
Что делать, если бросил
Это случится почти наверняка, и это нормально. Не нужно заполнять пропущенные дни или начинать новый блокнот. Открой планер на чистой странице, напиши сегодняшнюю дату и три дела. Все.
Помогает держать планер открытым на рабочем столе или кухне: то, что на виду, вспоминается само.
Как совместить с другими инструментами
- для работы отрезками подойдет таймер, о нем - в статье техника Помодоро при СДВГ;
- для повторяющихся дел - напоминания в телефоне;
- для рабочих задач - советы из статьи СДВГ и работа.
Частые вопросы
В: Какой планер лучше для СДВГ - бумажный или электронный?
О: Тот, которым ты будешь пользоваться. Многим помогает бумага, потому что в ней нет отвлекающих уведомлений.
В: Нужно ли красиво оформлять планер?
О: Только если тебе это в радость. Если оформление отнимает силы, лучше писать просто.
В: Сколько дел записывать на день?
О: Начни с трех главных. Если выполняешь их стабильно, можно добавить.