Марина всегда была "немного рассеянной". Опаздывала, теряла ключи, начинала пять дел и заканчивала одно. В школе ее хвалили за способности и ругали за невнимательность. В тридцать пять она прочитала статью про СДВГ и впервые подумала: "Это же про меня".
СДВГ у взрослых женщин часто проявляется не как гиперактивность, а как рассеянность, хаос в делах, усталость от постоянного самоконтроля и внутреннее беспокойство. Его нередко не замечают в детстве, потому что девочки чаще тихо мечтают, чем бегают по классу. Если ты узнала себя, это повод обратиться к психиатру: только он может подтвердить или исключить СДВГ.
Почему СДВГ у женщин замечают поздно
Долгое время СДВГ представляли как шумного мальчика, который не может усидеть на месте. У многих девочек он выглядит иначе: витают в облаках, забывают задания, много говорят, сильно переживают. Это легко принять за характер.
Еще одна причина - старание. Многие девочки рано учатся компенсировать трудности: перепроверять, составлять списки, делать вид, что все под контролем. Это работает, но выматывает. Об усталости от постоянного контроля себя - в статье маскинг и усталость.
Как СДВГ может ощущаться в жизни
Опыт у всех разный, но женщины часто рассказывают о таком:
- мысли скачут, трудно удержать одну до конца;
- дела копятся, а начать трудно, пока не загорится срок;
- опоздания, потерянные вещи, забытые дни рождения;
- интересное захватывает с головой, скучное не дается совсем;
- сильные эмоции и обида на критику;
- внутреннее беспокойство, даже когда снаружи спокойно;
- ощущение, что другим жизнь дается легче;
- усталость от попыток быть "нормальной".
Эти черты бывают и при тревоге, депрессии, хроническом недосыпе, проблемах со щитовидной железой. Поэтому разбираться стоит со специалистом, а не по списку.
Гормоны и СДВГ
Многие женщины замечают, что внимание и настроение меняются в разные фазы цикла, после родов, в период менопаузы. Если ты видишь такую связь, расскажи о ней врачу. Это поможет ему точнее понять картину.
Что помогает в быту
- храни задачи снаружи: в списках, напоминаниях, календаре;
- дели большие дела на очень маленькие шаги;
- оставляй вещи на видном месте, чтобы не искать их;
- договаривайся с близкими о распределении дел, а не тяни все на себе;
- выделяй время на отдых без чувства вины.
Больше бытовых приемов - в статье СДВГ в быту. Про рабочий день - в статье СДВГ и работа.
Что меняет понимание
Многие женщины говорят, что само понимание своих особенностей приносит облегчение. Вместо "я ленивая и безответственная" появляется "мой мозг работает иначе, и мне нужны другие инструменты". С этой точки проще подбирать себе удобные способы жить.
О нейроотличиях в целом - в статье нейроотличный человек.
Когда стоит обратиться к специалисту
Обратись к психиатру, если трудности с вниманием, организацией и импульсивностью были с детства и мешают работе, учебе, отношениям или быту. Врач проведет беседу, расспросит о детстве, исключит другие причины и при необходимости предложит лечение. Психолог, который работает со взрослыми с СДВГ, поможет с навыками и самооценкой. Если на фоне трудностей появились подавленность, тревога или мысли о самоповреждении, скажи об этом врачу сразу, а в остром состоянии звони 112.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Частые вопросы
В: Может ли СДВГ появиться во взрослом возрасте?
О: Считается, что СДВГ начинается в детстве, но заметить его могут только у взрослого.
В: Нужен ли диагноз, если я и так справляюсь?
О: Решать тебе. Диагноз может открыть доступ к лечению и помочь понять себя, но и без него можно пользоваться бытовыми приемами.
В: К какому врачу идти с подозрением на СДВГ?
О: К психиатру. Можно начать с терапевта, чтобы исключить другие причины.