Вечером ты ложишься под обычное одеяло и никак не можешь успокоиться: ворочаешься, дергаешь ногой, то жарко, то холодно. Зато в детстве ты любил засыпать, когда сверху лежала тяжелая куча курток.
Утяжеленное одеяло - это одеяло с наполнителем, который делает его тяжелее обычного: часто это стеклянные или пластиковые гранулы. Равномерное давление многим людям кажется успокаивающим, похожим на объятие. Его используют при тревожности, сенсорной чувствительности, аутизме, СДВГ и трудностях с засыпанием. Исследования дают разные результаты, поэтому одеяло не стоит считать лечением. Обычно советуют вес около 10% от веса тела. Детям, людям с болезнями сердца, легких и нарушениями дыхания во сне лучше сначала посоветоваться с врачом.
Как работает утяжеленное одеяло
Равномерное давление на тело называют глубоким давлением. Многим людям оно помогает почувствовать границы тела и расслабиться, как крепкое объятие или плотное пеленание. Подробнее об ощущениях, которые успокаивают, - в статье сенсорная диета.
Кому может помочь
- людям с повышенной тревожностью;
- тем, кому трудно уснуть из-за беспокойства в теле;
- людям с сенсорной чувствительностью, в том числе с аутизмом и СДВГ;
- тем, кто любит ощущение давления и плотного укрывания.
Эффект у всех разный: кому-то одеяло очень нравится, а кому-то давит и мешает.
Кому не подходит
- маленьким детям: они могут не суметь выбраться из-под одеяла;
- людям с болезнями сердца, легких, остановками дыхания во сне;
- при проблемах с кровообращением;
- тем, кому трудно самостоятельно сдвинуть одеяло.
В этих случаях сначала нужен совет врача.
Как подобрать вес
- Взрослым обычно советуют около 10% от веса тела. Например, при весе 70 кг - около 7 кг.
- Если сомневаешься, выбирай легче. Тяжесть должна успокаивать, а не прижимать.
- Для детей вес подбирают с врачом или специалистом по сенсорной интеграции.
На что смотреть при выборе
- Наполнитель распределен по ячейкам. Так он не сбивается в одну сторону.
- Размер. Одеяло должно закрывать тело, но не свисать с кровати: из-за веса оно может сползать.
- Ткань. Утяжеленные одеяла теплее обычных. Если ты легко перегреваешься, выбирай дышащую ткань.
- Уход. Есть ли съемный чехол, можно ли стирать.
Как привыкать
Начни с короткого времени: полежи под одеялом 15-20 минут вечером. Если комфортно, попробуй спать. Если становится жарко, тревожно или трудно дышать, сними одеяло.
Что можно попробовать без покупки
Чтобы понять, нравится ли тебе давление, попробуй плотно укутаться в два пледа или положить сверху сложенное покрывало. Другие способы успокоиться перед сном - в статье как успокоиться перед сном.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если проблемы со сном длятся неделями, если есть храп, остановки дыхания во сне или сильная тревога, обратись к врачу. Одеяло может быть дополнением, но не заменяет лечение.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Частые вопросы
В: Можно ли спать под утяжеленным одеялом каждую ночь?
О: Да, если это комфортно и нет противопоказаний.
В: Помогает ли утяжеленное одеяло от бессонницы?
О: Некоторым людям оно помогает расслабиться. Но если бессонница длительная, нужна консультация врача.
В: Подходит ли одеяло ребенку?
О: Только после консультации с врачом и с правильно подобранным весом. Маленьким детям оно не подходит.