Подруга вдруг замолкает посреди разговора в кафе. Она бледная, хватает ртом воздух и сжимает край стола. Шепчет: "Мне плохо, я сейчас умру". Ты не знаешь, что делать.
Чтобы помочь человеку при панической атаке, оставайся рядом и сохраняй спокойствие. Говори коротко и мягко: "Я здесь. Это паника. Она пройдет". Предложи сесть, дыши вместе с ним медленно, с длинным выдохом, помоги переключить внимание на то, что вокруг. Не спорь и не стыди. Если приступ первый, есть боль в груди, потеря сознания или нарушение речи, вызывай скорую.
Как понять, что это паническая атака
Признаки: внезапный сильный страх, учащенное дыхание, сердцебиение, дрожь, потливость, головокружение, ощущение нехватки воздуха. Человек может говорить, что умирает или сходит с ума.
Если человек сам говорит, что у него бывают панические атаки и это похоже на прежние, скорее всего, так и есть. Если нет - будь внимателен к тревожным признакам ниже.
Когда вызывать скорую
Звони 103 или 112, если:
- человек говорит, что такое впервые;
- есть боль в груди, особенно с отдачей в руку, челюсть или спину;
- перекосило лицо, ослабла рука, нарушилась речь;
- человек теряет сознание;
- есть известная болезнь сердца, астма, диабет;
- симптомы не проходят дольше обычного.
Пока ждешь скорую, оставайся рядом.
Что делать
Будь спокоен. Твое ровное дыхание и голос помогают больше, чем слова. Говори медленно и тише обычного.
Спроси, что помогает. "У тебя так бывало? Что тебе обычно помогает?" Многие знают свои способы.
Предложи сесть. Помоги найти место, где можно опереться. Если вокруг шумно, предложи отойти в спокойное место.
Дыши вместе. "Давай подышим. Вдох на четыре... и долгий выдох". Дыши сам, чтобы человек мог повторять за тобой. Не заставляй дышать глубоко - важен медленный выдох.
Помоги заземлиться. "Почувствуй стопы на полу. Назови, что ты видишь вокруг". Техники описаны в статье практика заземления.
Предложи воду. Прохладную, маленькими глотками.
Спроси о прикосновении. Кому-то помогает, если держат за руку, а кому-то любое касание неприятно. Спроси, прежде чем трогать.
Что говорить
- "Я рядом".
- "Это паническая атака. Она пройдет".
- "Ты в безопасности".
- "Давай подышим вместе".
- "Не торопись, я подожду".
Чего не говорить
- "Успокойся" - человек и так хотел бы, но не может.
- "Это все в голове" - ощущения реальные.
- "Возьми себя в руки" - звучит как упрек.
- "Не драматизируй" - добавляет стыда.
Не оставляй человека одного и не создавай вокруг толпу.
После приступа
Человек может чувствовать слабость, стыд, хотеть плакать. Не расспрашивай подробно. Предложи воду, тепло, проводить домой. Подробнее о восстановлении - в статье что делать после панической атаки.
Если хочешь лучше понимать, что происходит во время приступа, прочитай статью паническая атака: что делать.
Если у близкого атаки бывают часто
- договоритесь заранее, чем ты можешь помочь во время приступа;
- поддержи идею обратиться к врачу, но не дави;
- береги и свои силы: помогать постоянно тяжело.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если у человека повторяются панические атаки, ему стоит обратиться к врачу: сначала к терапевту, чтобы исключить другие причины, затем к психотерапевту или психиатру. Если ты сам устал и тревожишься за близкого, тебе тоже может помочь психолог.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Частые вопросы
В: Нужно ли давать человеку лекарства?
О: Нет. Давать лекарства без назначения врача нельзя, даже если тебе они помогают.
В: Что делать, если человек просит оставить его одного?
О: Уважь просьбу, но оставайся неподалеку и предупреди, что ты рядом.
В: Можно ли помочь по телефону?
О: Да. Говори спокойно, дыши вслух вместе с ним, попроси назвать, что он видит вокруг. При тревожных признаках вызывай скорую на его адрес.