Ты открыл сайт с анкетами психологов и через десять минут закрыл. Сотни лиц, у всех красивые слова про "бережный подход" и "работу с глубинными причинами". Как понять, к кому идти, если не разбираешься в методах?
Чтобы выбрать психолога или телесного терапевта, проверь три вещи: профессиональную подготовку, понятность условий работы и твое ощущение на первой встрече. Хороший специалист спокойно рассказывает о своем образовании и методе, обсуждает правила до начала работы, уважает твое "нет" и не обещает быстрых чудес. Если после пары встреч тебе небезопасно или непонятно, что происходит, можно искать другого - это нормально.
С чего начать: что ты хочешь получить
Прежде чем искать, сформулируй запрос хотя бы примерно. Например: "Хочу меньше тревожиться перед работой", "Трудно отказывать людям", "Постоянно напряжено тело, и не понимаю почему".
Запрос не обязан быть точным. Но он помогает понять, какой специалист нужен: психолог, психотерапевт, телесно-ориентированный терапевт, семейный психолог или врач.
Психолог, психотерапевт, психиатр: к кому идти
Психолог помогает разобраться в переживаниях, отношениях, трудных ситуациях. Он не ставит диагнозы и не назначает лекарства.
Психотерапевт ведет более длительную и глубокую работу. В разных странах это слово означает разное: где-то это врач, где-то специалист с психологическим образованием и подготовкой в методе психотерапии. Стоит уточнять, какое образование у конкретного человека.
Психиатр - врач. Он может поставить диагноз и назначить лечение. К нему стоит обратиться, если состояние сильно мешает жить: нет сил на базовые дела, тревога или подавленность держатся неделями, появляются мысли о самоповреждении.
Если важна работа с телом, можно искать телесно-ориентированного терапевта. О том, что это за подход, - в статье телесно-ориентированная терапия.
На что смотреть в образовании и подготовке
Профессиональный психолог обычно может назвать:
- базовое высшее образование по психологии или медицине;
- подготовку в конкретном методе: где, сколько длилась;
- супервизию - регулярные консультации с более опытным коллегой о своей работе;
- личную терапию, которую он проходил сам.
Спросить об этом нормально. Если специалист уходит от ответа или обижается, это уже информация.
Вопросы, которые можно задать до первой встречи
Многие отвечают на вопросы в переписке или на коротком бесплатном знакомстве. Вот что можно спросить:
- Как вы работаете и в каком методе?
- Был ли у вас опыт с похожими запросами?
- Сколько стоит встреча, как часто встречаемся и сколько примерно длится работа?
- Какие правила отмены и переноса?
- Как вы обеспечиваете конфиденциальность?
- Что происходит, если мне не подойдет формат или упражнение?
Для телесного терапевта стоит добавить:
- Используете ли вы прикосновения? Как спрашиваете согласие?
- Можно ли отказаться от упражнения и при этом продолжать работу?
Признаки бережной работы
"Бережный подход" пишут в анкетах многие, поэтому смотри на то, что специалист делает:
- он объясняет, что и зачем происходит;
- договоренности о времени, оплате и правилах понятны и соблюдаются;
- твое "нет" принимают без давления и обиды;
- ты можешь сказать, что тебе что-то не подходит, и это обсуждают;
- специалист не рассказывает много о своей жизни и не делает из встречи разговор о себе;
- он готов направить к другому специалисту или врачу, если запрос выходит за его рамки.
Красные флаги
Насторожить должно, если специалист:
- обещает гарантированный результат или "излечение" за несколько встреч;
- предлагает дружбу, свидания, совместный бизнес или любые отношения вне терапии;
- рассказывает о других клиентах так, что их можно узнать;
- давит, стыдит, высмеивает или обесценивает твои чувства;
- настаивает на прикосновениях или упражнениях после твоего отказа;
- отговаривает идти к врачу или прекращать лечение, назначенное врачом;
- требует оплатить большой пакет встреч заранее без возможности отказаться;
- не может объяснить, в каком методе работает и где учился.
Если ты замечаешь такое, можно закончить работу без долгих объяснений. Об этом достаточно сказать одной фразой или просто не записываться дальше.
Как понять, что специалист подходит
Первая встреча часто бывает волнительной, и легкость в ней не обязательна. Но после двух-трех встреч полезно спросить себя:
- мне спокойно говорить о трудном?
- я понимаю, что мы делаем и зачем?
- мне хочется прийти еще раз, даже если тема тяжелая?
- мое мнение учитывают?
Если на большинство вопросов ответ "нет", это не твоя вина и не провал. Иногда люди просто не подходят друг другу, и поиск другого специалиста - нормальная часть процесса.
Как выбрать семейного психолога
Для работы в паре или с семьей важно, чтобы у специалиста была подготовка именно в семейной терапии. На первой встрече стоит обратить внимание, слышит ли он обоих, не встает ли на чью-то сторону. Если в отношениях есть насилие или угрозы, совместная терапия может быть небезопасной, и об этом стоит сказать специалисту отдельно.
Где искать психолога
Обычно используют несколько источников:
- рекомендации знакомых, которые уже были у специалиста и могут рассказать, как проходила работа;
- профессиональные ассоциации и сообщества психологов, где у участников есть подтвержденная подготовка;
- сервисы подбора специалистов, где можно сравнить анкеты, образование и цены;
- государственные и бесплатные центры психологической помощи.
Рекомендация знакомого - хороший старт, но не гарантия. Тот, кто подошел другу, может не подойти тебе, и наоборот.
Как читать анкету специалиста
В анкете или на сайте стоит обратить внимание на конкретику, а не на красивые слова. Хорошо, если указаны вуз, программы обучения с названиями и датами, метод, в котором работает специалист, и с какими запросами он работает.
Насторожить могут обещания вроде "решу любую проблему за три встречи", "100% результат", "уникальная авторская методика без аналогов". Также стоит быть осторожнее, если специалист берется работать со всем подряд: с тревогой, финансовым успехом, отношениями, похудением и духовным развитием одновременно.
Что делать, если на встрече стало некомфортно
Можно сказать об этом прямо во время встречи: "Мне сейчас неудобно, давайте остановимся". Хороший специалист спокойно отнесется к такой фразе и обсудит, что произошло.
Если неприятное ощущение остается после встречи, можно написать специалисту или просто не записываться дальше. Объяснять причины не обязательно. Если произошло что-то явно неэтичное, например давление, угрозы, предложение отношений вне терапии, об этом можно сообщить в профессиональную ассоциацию, в которой состоит специалист.
Как подготовиться к первой встрече
Можно заранее записать, что тебя беспокоит и что хочется изменить. Если волнуешься, это нормально, и об этом тоже можно сказать на встрече. Короткие способы успокоиться перед встречей есть в статье как вернуть опору в теле.
Как поддержать себя между встречами
Работа с психологом идет не только на сессиях. Между встречами замечай, что всплывает: мысли, сны, реакции в трудных ситуациях. Можно записывать их коротко в заметки и приносить на следующую встречу.
В это время стоит и заботиться о себе. После насыщенной встречи многим помогает не бежать сразу на работу, а оставить себе полчаса: пройтись, выпить чаю, побыть в тишине. Если после сессии становится заметно хуже и это повторяется, об этом стоит сказать специалисту.
На первой встрече не обязательно рассказывать все. Можно говорить в своем темпе и о том, к чему ты готов. Хороший специалист не торопит и не требует подробностей, пока ты сам не захочешь ими поделиться.
Когда стоит обратиться к специалисту
Не стоит долго выбирать психолога, если есть мысли о самоповреждении или о том, что жить не хочется, если ты не можешь есть, спать или выходить из дома. Тогда нужна срочная помощь: обратись к врачу, психиатру или в экстренные службы. Подходящего психолога можно будет найти позже.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача или психотерапевта.
Частые вопросы
В: Сколько встреч нужно, чтобы понять, подходит ли психолог?
О: Обычно двух-трех встреч достаточно, чтобы понять, есть ли контакт и понятен ли формат.
В: Можно ли сменить психолога посреди работы?
О: Да. Можно обсудить причины со специалистом, а можно просто закончить. Это твое право.
В: Как выбрать психолога, если нет денег на частную практику?
О: Можно узнать о бесплатной психологической помощи в своем городе: государственные центры, телефоны доверия, программы помощи при работе или учебе.
В: Онлайн или очно - что лучше?
О: Оба формата могут подойти. Онлайн удобнее по времени, очно некоторым проще почувствовать контакт. Для работы с телом специалисты часто предпочитают очный формат, но многое возможно и онлайн.
В: Нормально ли нервничать перед первой встречей?
О: Да, так бывает у многих. Можно сказать об этом специалисту в начале встречи.