Тебя повысили. Коллеги поздравляют, а внутри одна мысль: "Скоро все поймут, что я тут случайно. Просто повезло, а знаний у меня меньше, чем все думают".
Синдром самозванца - это ощущение, что твои успехи незаслуженны, а сам ты обманщик, которого вот-вот разоблачат. Это не диагноз, а распространенное переживание, которое знакомо многим успешным людям. Обычно оно сопровождается страхом ошибки, привычкой объяснять успехи удачей и много работать "на всякий случай". Помогает собирать факты о своих достижениях, говорить о сомнениях с другими и спокойнее относиться к тому, что ты не знаешь всего.
Откуда взялось понятие
Явление описали американские психологи Полин Клэнс и Сюзанна Аймс в 1978 году. Сначала они изучали успешных женщин, но позже стало понятно, что это переживание встречается у людей любого пола и профессии.
Как проявляется синдром самозванца
- успехи кажутся случайностью или результатом удачи;
- похвала вызывает неловкость, хочется ее опровергнуть;
- страх, что тебя "разоблачат";
- постоянное сравнение себя с другими не в свою пользу;
- работа сверх меры, чтобы никто не заметил "недостатков";
- трудно просить о помощи: вдруг поймут, что ты не знаешь;
- ощущение, что другие гораздо компетентнее.
С чем бывает связан
- высокие ожидания в детстве, когда любовь и одобрение зависели от достижений;
- переход на новый уровень: новая работа, повышение, учеба;
- работа в среде, где ты отличаешься от большинства;
- перфекционизм - о нем в статье перфекционизм.
Что помогает
Собирай факты. Заведи файл, куда записываешь свои достижения, благодарности, решенные задачи. Перечитывай, когда накрывают сомнения.
Отделяй чувство от факта. "Я чувствую себя некомпетентным" не значит "я некомпетентен". Спроси себя: какие доказательства есть?
Принимай похвалу. Вместо "да ладно, ничего особенного" скажи "спасибо".
Говори об этом. Часто оказывается, что коллеги чувствуют то же самое.
Разреши себе не знать. Никто не знает всего. Задавать вопросы - нормальная часть работы.
Сравнивай себя с собой. Что ты умеешь сейчас, чего не умел год назад?
Будь мягче к себе. Подробнее - в статье самосострадание.
Когда стоит обратиться к специалисту
Обратись к психологу, если сомнения в себе мешают работе и жизни, если ты постоянно тревожишься, перерабатываешь и не можешь отдыхать, если есть признаки выгорания или депрессии. О выгорании - в статье выгорание на работе.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
Частые вопросы
В: Синдром самозванца - это болезнь?
О: Нет. Это психологическое переживание, а не диагноз.
В: Бывает ли синдром самозванца у опытных специалистов?
О: Да. Оно может появляться на любом этапе карьеры, особенно при переходе на новый уровень.
В: Может ли синдром самозванца пройти сам?
О: Иногда он ослабевает с опытом. Но если он сильно мешает, лучше работать с ним целенаправленно.