Два часа ночи. Презентация готова еще с вечера, но ты в пятый раз двигаешь заголовок на два пикселя и меняешь оттенок синего. Отправить "такую" кажется невозможным.
Перфекционизм - это требование делать все безупречно, при котором любая неточность воспринимается как провал. В отличие от стремления к качеству, он не помогает результату, а мешает: дела затягиваются, начинать страшно, радости от сделанного нет. Ослабить перфекционизм помогает заранее решить, что значит "достаточно хорошо", ограничить время на задачу, отправлять работу на этапе черновика и учиться относиться к ошибкам спокойнее.
Стремление к качеству или перфекционизм
Стремление к качеству:
- ты ставишь высокие, но достижимые цели;
- ошибки расстраивают, но ты делаешь выводы и идешь дальше;
- радуешься результату.
Перфекционизм:
- планка всегда выше, чем можно достичь;
- ошибка ощущается как доказательство, что ты плохой;
- результат почти никогда не радует;
- страх ошибки мешает начать.
Как проявляется перфекционизм
- бесконечные переделки и проверки;
- откладывание задач, потому что "сейчас не получится идеально";
- трудно делегировать: никто не сделает как надо;
- сложно принимать похвалу;
- сильная самокритика после мелких промахов;
- отдых только после того, как "все будет сделано".
Перфекционизм часто идет рядом с прокрастинацией. Подробнее - в статье как бороться с прокрастинацией.
Откуда он берется
Причины у всех разные. Часто перфекционизм связан с опытом, когда любовь и одобрение нужно было заслужить успехами, или когда за ошибки сильно ругали. Иногда он поддерживается средой: работой, где не прощают промахов.
Что помогает
Определи "достаточно хорошо". До начала задачи запиши, какой результат будет приемлемым. Не идеальным - приемлемым.
Ограничь время. Выдели на задачу конкретное время и остановись, когда оно закончится.
Отправляй раньше. Покажи черновик коллеге или руководителю. Часто оказывается, что правки нужны совсем другие.
Различай важное. Где ошибка дорого стоит, а где ее никто не заметит? Высокую планку оставь для первого.
Отмечай сделанное. В конце дня запиши, что получилось, без "но".
Смягчи внутреннего критика. Говори с собой так, как с другом. Подробнее - в статье самосострадание.
Пробуй ошибаться намеренно. Отправь письмо без повторной проверки, оставь мелкую неточность. Посмотри, что произойдет.
Если не получается остановиться
Если перфекционизм мешает работе, отношениям и сну, если ты не можешь отдыхать и постоянно тревожишься, стоит обратиться к психологу. Иногда за перфекционизмом стоят тревожность или выгорание. О выгорании - в статье выгорание на работе. Похожая тема - синдром самозванца.
Частые вопросы
В: Перфекционизм - это хорошо?
О: Стремление делать качественно полезно. Перфекционизм чаще добавляет стресса, чем улучшает результат.
В: Можно ли избавиться от перфекционизма полностью?
О: Цель не в том, чтобы делать небрежно, а в том, чтобы требования к себе стали реалистичнее.
В: Как работать с перфекционистом в команде?
О: Договаривайтесь заранее о критериях готовности и сроках, давайте обратную связь на черновиках.