Ключи в холодильнике, недописанное письмо висит третий день, на плите выкипает чайник, а ты в это время уже начал новое дело. Окружающие говорят "соберись", а ты собираешься всю жизнь.
Дефицит внимания у взрослых - так часто называют СДВГ, синдром дефицита внимания и гиперактивности, который сохраняется после детства. У взрослых он проявляется трудностями с концентрацией, забывчивостью, рассеянностью, импульсивностью и проблемами с организацией времени. Отличие от обычной рассеянности в том, что трудности были с детства, проявляются в разных сферах жизни и заметно мешают. Помогают внешние напоминания, понятные системы для дел и денег, работа отрезками. Диагноз ставит психиатр.
Что такое СДВГ у взрослых
СДВГ - особенность развития, при которой мозгу труднее регулировать внимание, активность и импульсы. Он начинается в детстве, но часто остается незамеченным, особенно если у ребенка не было явной гиперактивности. Многие взрослые впервые узнают о СДВГ после тридцати, когда нагрузка растет. Подробнее о проявлениях у женщин - в статье СДВГ у взрослых женщин.
Как проявляется у взрослых
Внимание:
- трудно сосредоточиться на скучном;
- легко отвлечься на звуки, мысли, телефон;
- теряешь нить разговора;
- при этом бывает гиперфокус на интересном.
Организация:
- забываешь договоренности и сроки;
- теряешь вещи;
- трудно начать и закончить задачу;
- плохо чувствуешь время, часто опаздываешь.
Импульсивность и активность:
- перебиваешь;
- принимаешь решения сгоряча, импульсивные покупки;
- внутреннее беспокойство, трудно сидеть без дела.
Чем отличается от обычной рассеянности
Рассеянность бывает у всех, особенно при усталости, стрессе и недосыпе. О СДВГ можно думать, если:
- трудности были с детства;
- они проявляются и на работе, и дома, и в отношениях;
- они заметно мешают жизни, а не иногда раздражают.
Похожие проявления дают тревога, депрессия, нарушения сна, проблемы со щитовидной железой. Поэтому важна консультация врача.
Что помогает в быту
Внешняя память. Напоминания, списки, календарь. Все дела - в одно место. Подробнее - в статье приложения для СДВГ.
Постоянные места для вещей. Ключи, документы, кошелек - всегда в одной корзинке у двери.
Работа отрезками. 15-25 минут и перерыв. Смотри технику Помодоро.
Маленькие шаги. Большое дело дели на шаги по 5-15 минут.
Визуальный план дня. Об этом - в статье визуальное расписание для взрослых.
Автоматизация. Автоплатежи, повторяющиеся напоминания, подписка на регулярные покупки.
Сон и движение. Недосып заметно усиливает трудности с вниманием.
Больше бытовых советов - в статье СДВГ в быту. О работе - СДВГ и работа.
Куда обращаться
Диагностику СДВГ у взрослых проводит психиатр. Он расспросит о детстве, нынешних трудностях, может попросить заполнить опросники и поговорить с близкими. Лечение подбирают индивидуально: это могут быть психотерапия, обучение навыкам, лекарства.
Когда стоит обратиться к специалисту
Обратись к психиатру, если трудности с вниманием и организацией мешают работе, учебе и отношениям, если ты узнаешь себя в описании, если рядом есть тревога, подавленность или зависимость. Не начинай принимать лекарства без назначения врача.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Частые вопросы
В: Может ли СДВГ появиться у взрослого?
О: СДВГ начинается в детстве, но может быть замечен только во взрослом возрасте.
В: Проходит ли СДВГ с возрастом?
О: У части людей проявления ослабевают, у многих сохраняются.
В: Можно ли жить с СДВГ без лекарств?
О: Многим помогают психотерапия и бытовые инструменты. Нужно ли лечение лекарствами, решает врач вместе с пациентом.