Семья ужинает, а ты не можешь есть. Рядом кто-то хрустит яблоком и чавкает, и внутри поднимается такая злость, что хочется выбежать из-за стола. Тебе стыдно: это же просто звук.
Мизофония - это состояние, при котором определенные звуки, чаще всего жевание, чавканье, дыхание, сопение, щелканье ручкой, вызывают сильную злость, отвращение или тревогу. Реакция возникает быстро и кажется несоразмерной, но человек не может ее просто выключить. Это не каприз и не плохой характер. Помогают беруши и наушники, фоновый шум, договоренности с близкими и психотерапия.
Как проявляется мизофония
- сильное раздражение, злость или отвращение от конкретных звуков;
- желание уйти или прекратить звук;
- напряжение в теле, учащенное сердцебиение;
- иногда реакция на движения, связанные со звуком, например на жевание;
- избегание совместных обедов и мест с такими звуками.
Чаще всего это звуки, которые издают другие люди. Реакция может быть сильнее на близких.
Чем мизофония отличается от сенсорной чувствительности
При общей сенсорной чувствительности тяжело переносить громкие звуки и шум в целом. При мизофонии реакцию вызывают конкретные звуки, даже тихие. Подробнее о сенсорных особенностях - в статье сенсорная перегрузка.
Откуда она берется
Термин появился в начале 2000-х, и исследования продолжаются. Считается, что мизофония связана с тем, как мозг обрабатывает звуки и эмоции. Часто она начинается в детстве или подростковом возрасте. Мизофония иногда встречается вместе с тревожными расстройствами, обсессивно-компульсивным расстройством, аутизмом и СДВГ.
Что помогает в быту
Шумоподавление. Беруши, наушники с шумоподавлением, музыка.
Фоновый шум. Белый шум, вентилятор или тихая музыка маскируют неприятные звуки.
Договоренности. Объясни близким, что это не претензия к ним. Договоритесь, например, включать музыку за едой или садиться дальше.
Паузы. Можно ненадолго выйти, чтобы восстановиться, и вернуться.
Работа с телом. Медленный выдох, напряжение и расслабление мышц. Упражнения - в статье прогрессивная мышечная релаксация.
Как объяснить близким
- "Это не про тебя и не про твои манеры, у меня так реагирует мозг на некоторые звуки";
- "Мне помогает, когда за столом играет музыка";
- "Если я выйду из комнаты, это не обида, мне просто нужно передохнуть".
Когда стоит обратиться к специалисту
Если реакция на звуки мешает есть с семьей, работать, учиться, ходить в общественные места или вызывает сильную злость и стыд, обратись к психотерапевту. Помогают когнитивно-поведенческая терапия и работа с реакцией на звук. Если на звуки ты реагируешь вместе с болью в ушах, звоном или ухудшением слуха, проверь слух у лор-врача или сурдолога.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Частые вопросы
В: Мизофония - это болезнь?
О: Пока она не выделена как отдельный диагноз во всех классификациях, но специалисты признают ее как реальное состояние.
В: Можно ли вылечить мизофонию?
О: Полностью убрать реакцию трудно, но с ней можно научиться справляться, и ее сила может снижаться.
В: Почему близкие раздражают сильнее?
О: Так бывает часто. Это не значит, что ты их меньше любишь.