Руководитель говорит тебе замечание при коллегах, и ты чувствуешь, как подбородок начинает дрожать, а глаза наполняются слезами. Только не сейчас.
Чтобы перестать плакать, помогает переключить тело: медленно дышать с длинным выдохом, опереться стопами, умыться прохладной водой, сосредоточиться на мелком действии. Можно незаметно нажать языком на небо или посмотреть вверх. Но слезы - нормальная реакция на сильное чувство. Если есть возможность, лучше дать себе поплакать позже, в безопасном месте: так тело быстрее отпускает напряжение.
Почему мы плачем
Слезы появляются, когда эмоция становится сильной: грусть, обида, злость, бессилие, облегчение, даже радость. Многие люди плачут, когда устали или долго держались. Плач - один из способов, которым тело разряжает напряжение. О связи эмоций и тела - в статье тело и эмоции.
Как остановить слезы в моменте
Длинный выдох. Вдох на 4 счета, выдох на 6-8. Медленное дыхание помогает сбавить накал. Другие варианты - в статье дыхательные практики.
Опора. Прижми стопы к полу, почувствуй, как стул держит спину.
Холод. Умойся, подержи запястья под прохладной водой, приложи холодную бутылку к шее.
Мелкое действие. Запиши что-то, сделай глоток воды, сожми ручку.
Язык к небу. Прижми кончик языка к небу. Некоторым это помогает сдержать подступающие слезы.
Посмотри вверх и поморгай. Иногда это помогает слезам не пролиться.
Пауза. Скажи: "Дайте мне минуту" и выйди.
Как успокоиться, если уже плачешь
- найди место, где можно побыть одному;
- не ругай себя за слезы;
- дыши медленно, положи ладонь на грудь;
- укутайся, выпей воды;
- когда станет тише, назови, что ты чувствуешь.
Пошаговый план на момент, когда эмоции накрывают, - в статье как справляться с эмоциями.
Когда лучше поплакать
Если слезы копятся давно, не всегда нужно их останавливать. Поплакать дома, под фильм, в машине - способ отпустить то, что накопилось. После этого многим становится легче.
Если плачешь часто или без причины
Если слезы накатывают почти каждый день, от любой мелочи, если ты плачешь и не можешь объяснить почему, это может быть признаком усталости, выгорания, тревоги или депрессии. Об эмоциональной усталости - в статье эмоциональная усталость.
Когда стоит обратиться к специалисту
Обратись к психологу или психотерапевту, если слезы и подавленность держатся больше двух недель, если пропал интерес к тому, что раньше радовало, если нарушились сон и аппетит. Если есть мысли о самоповреждении, звони на телефон доверия или в экстренные службы.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
Частые вопросы
В: Вредно ли сдерживать слезы?
О: Иногда сдержаться нужно, и это нормально. Плохо, если ты никогда не позволяешь себе плакать.
В: Почему я плачу, когда злюсь?
О: Слезы бывают реакцией на любое сильное чувство, не только на грусть.
В: Как перестать плакать при разговоре?
О: Помогают медленный выдох, опора и короткая пауза. Можно сказать: "Мне нужна минута, я продолжу".