Приступ закончился. Сердце уже бьется ровно, но ноги ватные, руки трясутся, а в голове пусто. Хочется только лечь и чтобы никто ничего не спрашивал.
После панической атаки телу нужно восстановиться: слабость, дрожь, усталость и опустошенность - обычная реакция на сильный выброс адреналина. В первые часы помогают вода, тепло, еда и отдых. В следующие дни важно не начинать избегать места, где случился приступ, и вернуться к привычной жизни. Если приступы повторяются, это повод обратиться к врачу: панические атаки лечатся.
Почему после приступа так плохо
Во время атаки тело работает на пределе: сердце ускоряется, мышцы напрягаются, дыхание учащается. Когда приступ заканчивается, наступает откат. Частые ощущения после:
- слабость и разбитость;
- дрожь в руках и ногах;
- сонливость или, наоборот, невозможность уснуть;
- головная боль, напряжение в мышцах;
- желание плакать;
- тревога: "А вдруг повторится?"
Это не значит, что с тобой что-то серьезно не так. Это последствия стресса.
Первые минуты и часы
- Попей воды. Маленькими глотками.
- Согрейся. После приступа часто знобит: плед, теплый чай, горячий душ, если есть силы.
- Поешь. Что-то простое и привычное, если есть аппетит.
- Отдохни. Если можешь, отложи дела. Полежи, послушай тихую музыку.
- Расскажи близкому. Не обязательно подробно. Достаточно: "Мне было плохо, сейчас лучше, побудь рядом".
- Не ругай себя. Паника - не слабость и не "ты опять все испортил".
Помогает мягко расслабить мышцы, например по методу из статьи прогрессивная мышечная релаксация.
На следующий день
Может сохраняться усталость. Это нормально. Постарайся:
- выспаться;
- не перегружать себя делами;
- двигаться спокойно: прогулка, легкая растяжка;
- меньше кофе и алкоголя: они могут усилить тревогу.
Как не начать избегать
После атаки хочется больше не ходить туда, где она случилась: в метро, магазин, на встречи. Но избегание обычно усиливает страх: мозг запоминает, что место опасное. Постепенно круг "опасных" мест растет.
Что помогает:
- возвращаться в это место, когда спокойно, на короткое время;
- брать с собой человека для поддержки, если страшно;
- помнить шаги на случай приступа - они есть в статье паническая атака: что делать.
Что делать со страхом повторения
Страх нового приступа - частая проблема. Помогает:
- знать, что атака не опасна для жизни и проходит;
- иметь план на случай паники, как в статье панические атаки дома;
- практиковать успокаивающие техники в спокойное время, чтобы они стали привычными.
Когда стоит обратиться к специалисту
Обратись к врачу после первого приступа, чтобы исключить проблемы с сердцем, щитовидной железой и другие причины. К психотерапевту или психиатру стоит идти, если атаки повторяются, если ты начал избегать мест и ситуаций, если постоянно ждешь нового приступа. Лечение панических атак обычно эффективно.
Материал носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Частые вопросы
В: Сколько длится слабость после панической атаки?
О: У всех по-разному: от нескольких часов до дня. Если плохое самочувствие держится дольше, покажись врачу.
В: Нормально ли плакать после приступа?
О: Да. Так тело сбрасывает напряжение.
В: Можно ли идти на работу после панической атаки?
О: Если чувствуешь себя достаточно хорошо, да. Если есть возможность, дай себе спокойный день.